بیشتر کسایی که در ادارات و شرکتای خصوصی دارن کار می کنن باید بین ۸ تا ۹ ساعت به صورت روزانه کار کنن. این موضوع در وقتی که شما خواب کافی در شب گذشته نداشتین، می تونه تا حد زیادی آزار دهنده به نظر برسه چون مجبورین واسه انجام وظایف خود تمرکز کافی داشته باشین.
واسه این منظور شاید بد نباشه با بعضی راهکارهای لازم در این رابطه آشنا شید تا به واسطه اونا بتونین بهترین کارکرد رو در طول روز ارائه بدین.
واسه آشنائی با این ترفندها در ادامه با ما همراه باشین.
۷:۰۰ صبح: بیدار شدن
وقتی زنگ آلارم رو می شنوین اونو روی حالت Snooze (تکرار آلارم در چند دقیقه بعدی) قرار ندین چون دقایق اضافه ای که به این صورت واسه خود در نظر می گیرین ممکنه شما رو به حالت خواب عمیق فرو برده و باعث شن که دیر در محل کارتون حاضر شید.
۷:۰۵ صبح: قهوه بخورین
شاید در حالت عادی یه ساعت بعد از بیدار شدن قهوه خود رو بخورین، اما در وقتی که شب دیر خوابیده اید و صبح کمی ناهشیار هستین، بهتره پس از بیدار شدن یه فنجون کوچیک قهوه تلخ بخورین.
به طور کامل طبیعیه که بین ۲۰ تا نیم ساعت ابتدایی پس از بیدار شدن، کمی بی حال و سست باشین اما کم کم به حالت عادی برمی گردین.
یه کارشناس مشکلات خواب از دانشگاه نیویورک هم در این رابطه بیان داشته که نوشیدن قهوه موجب هشیاری شما نمی شه اما محرکی واسه بیداری هستش.
۷:۳۰ صبح: خوردن صبحونه
دانه های خوراکی، پروتئین و میوه واسه صبحونه بخورین. خوراکیای شیرین مثل بیسکوئیت و کیک فقط واسه زمان کوتاه و بیشترین حد ۲۰ دقیقه می تونن به شما انرژی بدن. بخاطر این لازمه غذاهایی واسه صبحونه انتخاب کنین که در تموم طول روز انرژی و تمرکزتون رو بالا نگه داره.
۸:۰۰ صبح: آفتاب بگیرین
به گفته محققان قرار گرفتن زیر نور خورشید در اول صبح می تونه به افزایش هوشیاری، بالا اومدن دمای بدن و بازسازی ریتم شبانه روزی بدن خیلی کمک کنه.
اگه به هر دلیلی قرار نیس بیرون برید، از گوشی موبایل یا تبلت خود کمک بگیرین چون نور آبی رنگ نمایشگر این دستگاه ها می تونه باعث بازسازی ریتم عادی بدن شده و تا اندازه کمی نقش نور خورشید رو اجرا کنه.
این موضوع موجب می شه تا مغز ترشح ملاتونین، هورمون تنظیم کننده ساعت خواب رو قطع کنه.
۹:۰۰ صبح: کارای مهم رو در اولویتای اول بذارین
مارک تواین در این رابطه بیان داشته: «در اول صبح یه قورباغه زنده رو قورت بدین و پس از اون دیگه هیچ کار سخت تری براتون وجود نداره.» منظور از این عبارت اینه که اول کارایی رو انجام بدین که سخت تر هستن و به انرژی و تمرکز بیشتری نیاز دارن. دلیلش هم اینه که بین یک تا سه ساعت اولیه پس از بیدار شدن از خواب، انرژی بیشتری واسه انجام کارای روزانه خود دارین و بهتره که به کارای سخت اختصاص داده شن.
۱۰:۰۰ صبح: یه فنجون دیگه قهوه بخورین
کافئین می تونه به افزایش دقیق شدن و فوکوس کردن وهوشیاری شما کمک کنه.
۱۱:۰۰ صبح: زمان قرارهای ملاقات خود رو تغییر بدین
بهتره وقتی در بهترین حالت روحی و جسمی قرار ارید با بقیه دوستی کرده و رابطه برقرار کنین. وقتی خواب آلوده باشین کمتر می تونین روی زبون بدن افراد تمرکز کرده و به نکاتی که پشت صحبت هاشون مخفی، پی ببرین.
۱۲:۰۰ ظهر: خوردن ناهار سبک
مثل صبحونه، بهتره از غذاهای ناسالم و آماده دوری کرده و به سراغ غذاهای به درد بخور برید. تلاش کنین وعده ناهارتان هم سبک باشه چون وگرنه، احساس سنگینی و خواب آلودگی بیشتری می کنین.
۱۲:۳۰ ظهر: کمی راه برید
یه روانشناس مشهور به نام «ران فریادمن» در نتیجه تحقیقات خود ثابت کرده که استراحتای کوتاه و هر چند ساعت یه بار، باعث افزایش انرژی شده و کمک می کنه تا با داشتن کنترل بهتر روی فکرا، تصمیمات و کارای خود، کارکرد بهتری داشته باشیم.
محققان دانشگاه استنفورد هم اعلام کردن که قدم زدن در طول روز می تونه تا ۶۰ درصد خلاقیت آدما رو زیاد کنه.
وقتی در طول روز احساس خستگی دارین، ۲۰ دقیقه پیاده روی کنین تا از مزیتای خیره کننده اون بهره مند شید.
۱:۰۰ بعدظهر: نوشیدن قهوه
۶ تا ۸ ساعت پس از بیدار شدن، خیلی از آدما احساس خمودگی و بیحالی پیدا می کنن. بخاطر این بد نیس از گزینه های جانبی واسه برگردوندن انرژی کمک گرفت. مثلا یه فنجون قهوه بخورین.
۲:۰۰ بعدظهر: چرت زدن
وقتی شب درست نخوابیده اید بهتره بعد از ناهار به مدت ۲۰ دقیقه یه چرت کوتاهی بزنین تا بتونین انرژی لازم واسه ادامه کارای خود رو به دست بیارین.
محققان ثابت کردن که خواب نیمروزی می تونه در کاهش احساس عصبانیت و هیجانات لحظه ای و افزایش تحمل نقش مفیدی داشته باشه. هر ۱۰ دقیقه خواب نیمروزی انرژی لازم واسه ۲ ساعت کار رو به آدم برمی گردونه.
۳:۰۰ بعدظهر: خوردن یه میان وعده سبک
از اونجا که مغز بیشتر انرژی خود رو از گلوکز تامین می کنه، صرف غذاها یا خوراکیایی که مقدار کمی قند دارن مثل پرک سبوس، باعث می شه تا گلوکز وارد جریان خون شده و در آخر به افزایش قدرت مغز و تمرکز آدم منتهی شه.
۳:۱۵ تا ۵:۳۰ عصر: کارایی که به فکر و تمرکز نیاز ندارن رو انجام بدین
از اون جا که در این ساعات قدرت زیادی واسه تمرکزتون باقی نمونده، تلاش کنین بیشتر وقت خود رو واسه انجام کارایی بذارین که به تمرکز چندانی نیاز نداره.